和食

お味噌と豆乳と和風だしを使ったお出汁に、根菜たっぷりの具沢山スープです。さつまいもとごぼうが香るあっさり優しい味に仕上がっています。簡単激ウマな「食べる」スープはヘルシーで栄養満点の一品です。 材料（3人前） さつまいも：1/2本 ごぼう：...

ナスの煮浸しのレシピです。 トロトロ＆じゅわっと、白ごはんに合う味です。麺つゆとごま油とナスの組み合わせでこんなに美味しいなんてと驚きました。 材料（3人前） なす：3本 大葉：4枚 (A)ごま油：大さじ1/2 (A)めんつゆ：大さじ2（塩...

微妙に余っていたキムチと野菜を使い切りたくて簡単な炒め物にしました。キムチって最後の方に汁だけ残ってしまいませんか？炒めものに入れるときれいに使いきれて、しかも味付けが簡単に済みます。 ただ、最後の方のキムチは酸味が強くなっていることが多い...

長芋をにんにくしょうゆで漬けた、シャキシャキ食感の簡単レシピです。長芋をポリ袋に直接入れて作るので、洗い物も少なくお手軽なメニューです。ごはんのお供にも、お酒のおつまみにもピッタリです。 材料（3人前） 長芋：300g にんにく：2かけ し...

レンジでチンしたホクホクのサツマイモに、甘酸っぱいレーズン、酸味のあるヨーグルトがとってもマッチしたとっても美味しいホットサラダです。マヨネーズとヨーグルトを使っているのでカロリー控えめでたっぷり食べられます。 ※デリ風とはデリカテッセンの...

夏の食材、ししとうとみょうがを使ったさっぱり冷製の副菜です。調味料もめんつゆだけで仕上がるので、お手軽に作れます。ししとうとみょうがの苦味が大人のおつまみといった感じでビールや日本酒にも合います。 材料（3人前） ししとう：8本 みょうが：...

お酢の酸味とごま油の風味がめっちゃよく合い、とってもシンプルな味ですが、とってもサッパリしてて食べやすいです。ツナをプラスすることでサラに旨みが増しています。彩りも良いので食欲そそります。 材料（3人前） トマト：3個 アスパラガス：3本 ...

絹ごし豆腐をクリーミーなソースにして、アボカドに乗せたさっぱりとした簡単サラダです。 アボカドとの相性もよく、簡単な副食として美味しくいただけます。 材料（3人前） アボカド：1個 (A)絹ごし豆腐：150g（1/2丁） (A)しょうゆ：小...

うめしそチーズの肉巻きは、うめの果肉と大葉をチーズに巻き、それをさらに牛または豚肉で巻いてから串にさし、オーブンで焼いて味を付ける簡単料理です。そのまま食べてもいいし、調味料を加えて煮絡めるか、加熱後にソースをかける作り方でも美味しくいただ...

ニンジンはレンジで簡単に調理、ツナとマヨネーズと一緒に合わせて家族みんなが大好きな味に仕上げました。ツナ缶と調味料2つ混ぜてできあがる簡単サラダです。彩りが良いので、食卓が一気に華やかになります。和風のツナマヨ味がニンジンによく合います。 ...

知人から頂いたレンコンがまだまだたくさんあるので、レンコンレシピが続きます。 炊飯器に材料と調味料を入れるだけで仕上がる簡単手抜きレシピです。 副菜が足りない時や、お弁当のおかずにもあると便利な一品です。 材料　3〜4人前 レンコン：150...

玉ねぎが大好きな父親からのリクエストで、玉ねぎを丸ごと使ったお料理です。 電子レンジだけで仕上がる簡単手抜きレシピです。 材料　2〜3人前 玉ねぎ：2個 かつお節：適量 ポン酢：大1 酒：大1 無塩バター：10g 作り方 玉ねぎは皮をむき、...

フライパンだけで簡単に作るねぎま焼き鳥です。居酒屋さんみたいに美味しい本格的な焼き鳥が自宅でお安く楽しめます。出来立て熱々の焼き鳥なのでビールや日本酒のおつまみにもお勧めです。 材料　2人前（8本分） 鶏もも　肉2枚(約300g) 長葱(白...

とてもシンプルなトマト料理です。トマトそのままでももちろん美味しいのですが、たまに食べたくなるのがこのメニューです。塩分は多少多くなってしまいますが、汗をかいた後に食欲をそそられる一品です。 材料（3人前） トマト：2個 (A)水：75ml...

鮭を漬け込んで焼くだけの簡単レシピです。みその風味で白米がとても進みます。忙しいときは、朝漬け込んでおいて帰宅後に焼くだけにしています。 材料（2人前） 生鮭切り身：2枚 玉ねぎ：1/4個 (A)みそ：大さじ２（塩分1.87g） (A)酒：...

今日はお花見用に簡単なお弁当を作ってみました。とりあえず主食用に、いろいろな具の色どりが楽しいおにぎりを5個作りました。簡単で見栄えが良くて塩分が少ないおにぎりです。上から時計回りに、うめぼし（塩分0.5g）、エビマヨ（0.1g）、カリカリ...

意外と簡単にできる押しずしです。今回はお重に市松模様をイメージして作りました。専用の押し型がなくても、牛乳パックや保存容器でも作れるます。彩りよくお重に詰めれば華やかに仕上がります。 材料　3人前 白米　600ｇ 酢　大さじ3 砂糖　大さじ...

炊飯器を使った大根のみそ田楽です。ご飯のおかずにも、お酒のつまみにも合いますよ。大根は鍋で茹でないで、炊飯器で炊くと簡単です。 材料　4個分 大根：1/2本 きざみねぎ：適量 水：300ml 白だし：大1 赤みそ：大1 酒：大1 みりん：大...

屋台風に焼き目をつけたとうもろこしです。焦げたしょうゆとバターの香りが食欲をそそります。 お子様や歯が悪いかたも食べやすいように一口サイズにカットしましたが、丸ごと1本焼くとより屋台風になり見た目にも華やかです。 材料（3人前） とうもろこ...

材料（2〜3人前） レンコン：150g 鶏もも肉：200g 片栗粉：適量 (A)しょうゆ：大さじ3（塩分：2.4g） (A)酢：大さじ2 (A)砂糖：大さじ3 (A)すりおろしニンニク：小さじ1 (A)水：50ml ※塩分が含まれる調味料の...

電子レンジでつくる簡単 かき揚げ風です。玉ねぎ、ごぼう、にんじんを使った人気の副菜レシピです。 甘くておいしいもちもちしていてオカズにもおやつにも。レンジで簡単にできます。油で揚げないので作ってから時間がたってもおいしいです。 材料　3〜4...

材料（2〜3人前） レンコン：1節 (A)水：150ml (A)しょうゆ：大さじ2（塩分1.6g） (A)和風顆粒だし：5g（塩分0.15g） (A)みりん：大さじ2 (A)料理酒：大さじ1 (A)砂糖：大さじ1 ※塩分が含まれる調味料のみ...

材料（2〜3人前） レンコン：150g まいたけ：1袋 無塩バター：20g (A)しょうゆ：大さじ1.5（塩分：1.59g） (A)赤缶カレー粉：小さじ2（塩分：0.02g） (A)はちみつ：大さじ1 ※塩分が含まれる調味料のみ、塩分量を記...

材料（２〜3人前） レンコンスライス：6枚 スライスチーズ：6枚（塩分：1.44g） ※塩分が含まれる調味料のみ、塩分量を記載しています。 作り方 れんこんは皮を剥き、薄めのスライスにする。6枚作る。 酢水（水：500ml、酢：大さじ1）に...

材料（3〜4人前） レンコン：100g 絹ごし豆腐：150g 大根：50g (A)牛豚合挽き肉：200g (A)卵：1個 (A)パン粉：大さじ3（塩分：0.07g） (A)こしょう：少々 冷やし中華のつゆ（ポン酢）：大さじ３（塩分：2.4g...

材料（2〜3人前） レンコン：1/2節 オイルカットツナ：50g（塩分：0.5g） マヨネーズ：大さじ4（塩分：0.8g） ※塩分が含まれる調味料のみ、塩分量を記載しています。 作り方 レンコンは皮を剥き、2mm程度の薄めのいちょう切りにし...

材料（2〜3人前） にんじん：1本 レンコン：1/2節 (A)しょうゆ：大さじ2（塩分1.6g） (A)みりん：大さじ2 (A)料理酒：大さじ1 (A)砂糖：大さじ1 ※塩分が含まれる調味料のみ、塩分量を記載しています。 作り方 レンコンは...

さっぱりしていて食べやすく、色々なおかずにもとっても合わせやすいです。作り置きにもとっても便利です。さっと炒めて、あとは煮込むだけなので簡単です。 材料　2〜3人前 豚もも肉：200g 大根：1/2本 刻みねぎ：少々 しょうゆ：大２ 酒：大...

きゅうりとキムチで辛みと食感アップ！ごま油で炒めた豚バラ肉は香ばしく、野菜にも肉の旨味がしみ込みます。キムチの辛みで白いご飯がすすみますよ。ビールにもよく合いますので、お酒もおつまみにもぴったりです。 材料（2人前） 豚もも肉：150g き...

ソテーした豚もも肉・玉ねぎにケチャップなどを加えて、パパッつくれるポークチャップです。塩分の少ないケチャップのおかげで超減塩のレシピになりました。ポイントはケチャップの酸味を飛ばすこととで、洋食屋さんみたいな本格的な味に大変身します。 材料...