和食 【塩分0.4g】自家製ソースをたっぷり！揚げないヘルシーとんかつ
揚げないとんかつの作り方です。電子レンジで加熱し、オーブンで焼きます。カロリーを普通のとんかつの半分以上カットした低カロリーとんかつです。また自家製のとんかつソースで塩分も大幅にカットしました。材料（3人前） 厚切り豚ロース肉：3枚 （約1...
2023-08
和食 
和食 【塩分0.6g】火を使わず簡単！きゅうりとカニカマの中華冷製サラダ
冷やし中華のつゆで作る甘酸っぱい味付けの冷製サラダです。きゅうりがおいしい暑い季節は、さっぱりしていて箸が進みます。カニカマの他に、ハムやツナ缶で作ってもおいしいです。材料（3人前） きゅうり：2本 かにかま：3本（塩分：0.6g） (A)...
和食 【塩分0.4g】夏にぴったりトマトとオクラのめんつゆ和え
ごま油が香る冷製の副菜です。栄養もしっかり取れるので、暑すぎて食欲がない時でもとりあずこれだけは食べています。私はとにかくオクラが大好きなので、多めに作り置きしておき、会社に持って行くお弁当につめたり、ダイエット中の間食にも食べています。材...
洋食 【塩分0.6g】アボカドとクリームチーズのサラダ
玉ねぎとアボカドが余っていたので作った一品です。火は一切使わず簡単にできるので、料理をするのが面倒な日にもおすすめです。パンに乗せて焼いて食べるのも美味しいです！材料（3人前） アボカド：1個 玉ねぎ：1個 (A)しょうゆ：大さじ１（塩分0...
和食 【塩分0.3g】にんじんのシンプル和風レンチンサラダ
とにかくにんじんが常にストックされている我が家の定番副菜です。私は煮込まれた甘いにんじんが苦手なのですが、生や、さっと炒めたほぼ生のにんじんは大好きなんです。なのでにんじんのレシピはほぼこれになります。笑 電子レンジでお手軽に作れるので、お...